Диастаз прямых мышц живота


Диастаз – расхождение прямых мышц живота. Характеризуется наличием «провала» посередине линии пресса.Чаще всего диастаз обнаруживают недавно родившие женщины. При прощупывании пресса ощущается атрофия, рыхлость и наличие впадины. Если после родов расстояние разделения не превышает 2-3 см, то оно проходит самостоятельно.

Растяжение апоневроза появляется у лиц со слабостью соединительной ткани, у спортсменов силовых видов спорта и у недавно родивших женщин. Чаще всего нарушение обнаруживается у беременных на поздних сроках.

Что способствует:
  • Повышенное внутрибрюшное давление, возникающее на фоне растущей матки и плода.
  • Гормональные изменения, способствующие размягчению соединительной и мышечной ткани. За эти метаморфозы ответственны гормоны прогестерон и релаксин. В результате мышечно-связочный аппарат становится податливым для прохождения плода через кости таза.
  • Сильный набор веса. Если беременная не следит за питанием и ведет пассивный образ жизни, то это напрямую сказывается на размере живота. Чем больше он в размерах, тем сильнее диастаз
  • Повторная беременность. Если перерывы между родами слишком короткие, менее 2-3 лет, то мышцы не успевают прийти в тонус после предыдущей беременности. В результате возникает выраженная атрофия, а диастаз проявляется с каждым разом все сильнее. Лучшая профилактика – занятия в спортзале.
  • Кесарево сечение. Во время операции происходит хирургическое рассечение стенки живота, что чревато последствиями.

Упражнения:
  • Втягивание живота - Стабилизирует мышцы кора и приводит в тонус брюшную стенку.
  • Наклон таза - Сложность упражнения заключается в умении сфокусировать внимание на мышцах таза, не включая в работу ягодицы.
  • Боковая планка - Этот вариант хорошо подходит при наличии диастаза.
  • Обратная планка - Статическое укрепление поясницы, что также полезно для матерей.
  • Хулахуп - Крутить обруч можно в случае отсутствия гинекологических противопоказаний.
  • Подъем таза лежа или "ягодичный мостик". - Приводит в тонус ягодицы, мышцы таза и способствует восстановлению апоневроза.
🔺Традиционные скручивания на пресс не рекомендуются.

Яндекс.Метрика