Растяжение апоневроза появляется у лиц со слабостью соединительной ткани, у спортсменов силовых видов спорта и у недавно родивших женщин. Чаще всего нарушение обнаруживается у беременных на поздних сроках.
Что способствует:
- Повышенное внутрибрюшное давление, возникающее на фоне растущей матки и плода.
- Гормональные изменения, способствующие размягчению соединительной и мышечной ткани. За эти метаморфозы ответственны гормоны прогестерон и релаксин. В результате мышечно-связочный аппарат становится податливым для прохождения плода через кости таза.
- Сильный набор веса. Если беременная не следит за питанием и ведет пассивный образ жизни, то это напрямую сказывается на размере живота. Чем больше он в размерах, тем сильнее диастаз
- Повторная беременность. Если перерывы между родами слишком короткие, менее 2-3 лет, то мышцы не успевают прийти в тонус после предыдущей беременности. В результате возникает выраженная атрофия, а диастаз проявляется с каждым разом все сильнее. Лучшая профилактика – занятия в спортзале.
- Кесарево сечение. Во время операции происходит хирургическое рассечение стенки живота, что чревато последствиями.
Упражнения:
- Втягивание живота - Стабилизирует мышцы кора и приводит в тонус брюшную стенку.
- Наклон таза - Сложность упражнения заключается в умении сфокусировать внимание на мышцах таза, не включая в работу ягодицы.
- Боковая планка - Этот вариант хорошо подходит при наличии диастаза.
- Обратная планка - Статическое укрепление поясницы, что также полезно для матерей.
- Хулахуп - Крутить обруч можно в случае отсутствия гинекологических противопоказаний.
- Подъем таза лежа или "ягодичный мостик". - Приводит в тонус ягодицы, мышцы таза и способствует восстановлению апоневроза.
