В бассейне любые движения требуют преодоления сопротивления воды и тренируют мышцы, а вода массирует и укрепляет ткани. У беременных, регулярно занимающихся аквааэробикой, обычно нет растяжек. Можно как стоя в мелком бассейне, так вися, как поплавок, на глубине
2️⃣ Плавание
Вода успокаивает, охлаждает, помогает снять напряжение с мышц тела — его вес перестает ощущаться. Правило только одно: не перенапрягаться! Плавать лучше брасом или на спине.
3️⃣ Стретчинг (растяжка)
Мышечная релаксация снимает напряжение, улучшает самочувствие, способствует исчезновению отрицательных эмоций. Стретчинг полезен еще и тем, что учит управлять болевыми ощущениями на расслаблении. Но обязательна консультация с инструктором, так как не все позы разрешены беременным!
4️⃣ Йога
Упражнения йоги укрепляют тело, мягко работают с позвоночником и суставами, которые имеют повышенную нагрузку во время беременности и требуют особого внимания. Но упражнения должны быть специально адаптированы: перевернутые позы беременным противопоказаны!
5️⃣ Фитбол
Аэробика на большом мяче оказывает положительное воздействие на весь организм. Мяч разгружает мышцы и позволяет снять напряжение в теле (особенно со спины). Просто балансируя, то есть сидя на мяче и удерживая равновесие, вы уже включаетесь в работу: ровно выстраивается позвоночник, развивается координация движений, укрепляются все группы мышц
6️⃣ Танец живота
Этот вид танца испокон веков готовил женщину к родам: он тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, промежности, дает нагрузку на мышцы ног, что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен. Однако беременным придется исключить удары, тряски, прогибы корпуса назад и быстрый ритм.
7️⃣ Пешие прогулки
Простой и доступный вид спорта, но и здесь следует придерживаться простых правил: не гулять слишком долго — от 15 до 45 минут, брать с собой бутылочку с водой, в жару не забывать головной убор, одеваться в удобные вещи (хорошая обувь и бандаж), а после прогулки полежать, подняв ноги выше головы.
